Захворювання суглобів сьогодні стали досить поширеними і можуть торкнутися людей будь-якого віку. Такі хвороби, особливо занедбані, значно погіршують якість життя. Але якщо змінити свої звички, правильно харчуватися, вести активний спосіб життя, можна запобігти їх виникненню. Причому зробити це легко - елементарні чинники допоможуть підтримувати здоров'я суглобів і всього організму в цілому.
Чи можна запобігти хворобам суглобів корисними звичками?
Є багато досліджень, які підтверджують, що деякі фактори можуть справді зміцнити суглоби, що буде профілактикою до багатьох захворювань. До них відносяться:
- Регулярна фізична активність. Але важливо враховувати, що надмірні та тяжкі навантаження навпаки погіршують стан суглобів. А ось аквааеробіка та плавання, йога, скандинавська ходьба – це ті навантаження, які підтримуватимуть здоров'я м'язів та суглобів. Таким спортом слід займатися регулярно. Також слід щодня робити прогулянки;
- Нормалізація ваги. При ожирінні йде навантаження на весь скелет людини, і суглоби зокрема. Особливо страждають колінні та кульшові. Важливо підтримувати нормальну вагу, і правильно її позбутися, якщо вона є - тут потрібна консультація лікарів, які підберуть дієтичний збалансований раціон. Адже від нестачі корисних речовин страждатиме весь організм;
- Правильне харчування. З продуктів ми отримуємо вітаміни, мікроелементи, мінерали, від яких загалом залежить здоров'я. Для підтримки суглобів у раціоні обов'язково має бути Омега-3 - ця речовина зменшує запальні процеси в суглобах, і міститься вона у жирній рибі, горіхах, лляному насінні. Вітамін D і кальцій – потрібні для кісток та суглобів, містяться в молочних продуктах, рибі, яйцях. Вітамін D ми також отримуємо завдяки сонцю, але засмагати потрібно безпечно. У раціоні також мають бути свіжі овочі, фрукти, зелень, оскільки це натуральні антиоксиданти – вони захищають клітини від руйнування через вільні радикали, а також допомагають підтримувати здоров'я суглобів;
- Правильна постава. Необхідно стежити за тим, як ви ходите, та коригувати це, якщо ви робите щось неправильно. Важливе ортопедичне взуття, подушка, меблі, наколінники та налокітники. Останні є важливими при навантаженнях, заняттях спортом. Якщо ви змушені довго працювати за комп'ютером, крісло має бути зручним і ви повинні сидіти правильно;
- Звільнення від шкідливих звичок. Нікотин погіршує кровотік до суглобів, що призводить до дегенеративних змін, оскільки тканини просто не будуть нормально оновлюватися. Алкоголь погіршує обмін речовин та сприяє тому, що з'являються запальні процеси.
Потрібно регулярно відвідувати лікарів, щоб мати можливість виявити проблему на ранній стадії, коли стан можна покращити медикаментозно. Можуть бути призначені таблетки від болю в суглобах, які покращать якість життя. Але додатково будуть потрібні й інші препарати, які підбере лікар.
Якщо захворювання суглобів запустити, вони продовжуватимуть руйнуватися і все закінчиться тим, що вони перестануть працювати. А тому покращувати своє життя потрібно вже сьогодні, щоб завтра мати змогу нормально жити без болю та без проблем.
