19 січня православні християни відзначатимуть свято Водохреще (Богоявлення). Чи потрібно готовитися до окунання в ополонку та як правильно пірнати, розповів барський морж Юрій Шаповалов.
Юрій Шаповалов вже 20 років щодня загартовує свій організм ранковими пробіжками босоніж, фізичними вправами на природі та обливанням холодною водою. Далі його пряма мова.
Для того, щоб не вводити організм у стрес і не зашкодити йому, варто підготовитися до окунання в ополонку. Хоч вода на Водохреще вважається цілющою, але й після таких купань є випадки, коли люди хворіють. Тож, не можна оздоровитися та загартуватися за одне купання в рік.
Після такого сильного охолодження, тепло одягнена людина вгрівається через півтори-дві години.
Підготовку слід починати з літа. Щоранку виходити на вулицю босоніж в шортах і робити зарядку. Температура повітря поступово буде знижуватися, але організм не відчуватиме цього так різко. Крім того, треба щодня обливатися холодною водою. Зранку можна прийняти холодний душ.
Якщо ж ви не загартовувалися з літа, варто, принаймні, хоч трохи підготувати організм зараз - кілька днів прийняти душ, починаючи з теплішого і доводити до холодного.
Коли ви прийшли на ополонку скупатися, після того як роздяглися, треба прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчули жахливий холод, візьміть рушник, розітріть тіло, побігайте чи поприсідайте. І вже тоді можете пірнати.
Тим, хто купається перший раз, або раз в рік, достатньо присісти у воді один раз. Далі треба хутчіш виходити і одягатися.
Поради від Навчально-методичного центру цивільного захисту та безпеки життєдіяльності Вінницької області.
Протипоказання до купання в ополонці:
- серцево-судинні захворювання,
- запалення нирок,
- хвороби дихальних шляхів і бронхо-легеневої системи,
- гінекологічні захворювання,
- епілепсія,
- алергія на холод,
- проблеми зі щитовидною залозою.
Якщо ви маєте одне або декілька з перелічених захворювань, краще утриматися від пірнання в ополонку на Водохреща.
- Перед зануренням в ополонку за дві години ситно поїжте – організму потрібні ресурси для обігріву.
- Не заходьте у воду в стані алкогольного сп’яніння.
- Візьміть із собою ковдру чи рушник, на який можна стати при роздяганні, та додаткові рушники для того, аби добре витертися після купання.
- Бажано, щоб одяг був максимально зручним і ви могли швидко одягтися після виходу на берег.
- Перед заходом у воду зробіть зарядку, побігайте і пострибайте, аби розігріти тіло.
- Для занурення обов’язково вибирайте ополонку, де є обладнаний спуск до води, щоб не підсковзнутися і щоб можна було легко та швидко вийти з крижаної води.
- Пам’ятайте, що купатися слід виключно в присутності медичної та рятувальної служби.
- Заходьте у воду в середньому темпі. Якщо йти занадто повільно, можна встигнути серйозно обморозитися, якщо дуже швидко – це може викликати різкий підйом тиску.
- Задля власної безпеки не стрибайте і не пірнайте різко у воду.
- Коли зайдете по коліна, умийтеся і продовжуйте занурення.
- Стежте за тим, щоб дітлахи не купалися у холодній воді без нагляду дорослих.
- Пам’ятайте, що перебувати у крижаній воді можна не більше 10 секунд – трьох занурень цілком достатньо.
- Після виходу відразу розітріться рушником, тепло одягніться і випийте теплого чаю.
