Топ-7 корисних продуктів для вагітних

Вагітність – важливий та відповідальний період в житті кожної жінки, адже в ці місяці від неї залежить контроль не тільки свого здоров'я, але й малюка. Для відмінного самопочуття кожен день потрібно пам'ятати про особливості харчування. Пропонуємо ознайомитися з топ-7 корисних продуктів, які варто додати у свій раціон майбутнім мамам.

З чого повинен складатися раціон вагітної жінки

Рекомендовані продукти – багате джерело білка, «будівельного матеріалу» для клітин, який потрібний для розвитку дитини. Візьміть із собою запропонований нижче список, вирушаючи на шопінг в магазин для вагітних та на ринок за продуктами.

1. Яйця. Вони легко засвоюються, мають унікальні властивості. До складу яєць входять незамінні для людини амінокислоти. Цей продукт багатий на вітаміни: А, В4, В12, D, Е.
2. Лосось. Ця риба корисна протягом усього періоду вагітності, навіть на самих ранніх термінах. Крім легкозасвоюваного білка, до її складу входить фосфор, який бере участь у формуванні кісткової тканини плоду. Лосось містить жирні кислоти омега-3, корисні для здоров'я серця та судин. Також в його складі присутні вітаміни групи В, кальцій, йод, калій, вітамін D.
3. Бобові. Квасоля, горох та сочевиця є дуже ситними продуктами. Їх перевага полягає в великій кількості клітковини, необхідної для нормального функціонування системи травлення. Також в складі безліч вітамінів групи В, в тому числі фолієва кислота, яка бере безпосередню участь у формуванні головного і спинного мозку дитини.
4. Натуральний білий йогурт. Він покращує травлення, відновлює в шлунково-кишковому тракті баланс мікрофлори, зменшує ризик розвитку діабету, алергії. У натуральному йогурті багато білка, пробіотиків, кальцію, фосфору, цинку. Йогурт легко засвоюється. У ньому немає лактози, яка не завжди добре переробляється у дорослих людей.
5. Горіхи. Регулярне вживання волоських горіхів забезпечить організм вітамінами та мінералами. Ядра горіхів містять рослинний білок, багатий амінокислотами, а також вітаміни групи В та вітамін Е. Горіхи мають спазмолітичну дію, що може допомогти вагітній при головних болях в тому випадку, якщо вона не хоче приймати синтетичні препарати. Також відзначається імуностимулююча та загальнозміцнююча дія горіхів на організм.
6. Фрукти та овочі. Вони містять багато розчинної клітковини, яка регулює роботу кишківника. Також в їх складі безліч вітамінів, корисних для імунітету майбутньої мами.
7. Нежирне м'ясо. Воно стабілізує рівень цукру в крові, налагоджує обмінні процеси, підвищує гемоглобін. М'ясо – основний білковий продукт для вагітних. До його складу входить залізо, цинк, йод, магній, інші вітаміни та мінерали. Рекомендується вживати курку, індичку, кролика, яловичину.

Обов'язково зверніть увагу на обробку продуктів. Слід пам'ятати, що для харчування вагітних всі вони повинні бути свіжими і якісно обробленими.