Сімейний лікар Барської міської лікарні Валентина Бородкіна розповіла про вітаміни, яких бракує організму навесні, а також про те, як це перевірити та які продукти допоможуть поповнити запаси.
- Одним із важливих вітамінів, якого організму може бракувати навесні, є вітамін D. Він відіграє важливу роль у розвитку та формуванні кісток, а також у підтримці імунної функції. Багато людей знають, що вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячних променів, але мало хто розуміє, що його дефіцит може призвести до розвитку різних захворювань, таких як: рахіт, остеопороз, часті ГРЗ, ожиріння, м'язова слабкість, депресія, і навіть до онкозахворювань, зокрема молочної залози, простати та прямої кишки, - розповідає лікарка.
Але недостачу вітаміну D можна відчувати не лише навесні, тому рекомендується приймати препарати вітаміну D при його дефіциті.
Як визначити рівень вітаміну D
- Для визначення рівня вітаміну D в організмі можна пройти аналіз крові. Його рекомендують здавати вранці з 8 до 12 години, натщесерце (можна пити воду). Цей простий аналіз допоможе встановити наявність або відсутність дефіциту вітаміну D, - каже Валентина Бородкіна.
Симптоми нестачі вітамінів групи В
Про нестачу вітамінів в організмі людини можуть також вказувати певні симптоми. Наприклад: тривога, депресія, порушення сну та пам'яті можуть бути симптомами дефіциту вітамінів групи В та магнію. Якщо ви спостерігаєте такі симптоми, варто звернути увагу на поповнення запасів цих вітамінів.
Ламкість нігтів та випадіння волосся можуть бути ознакою нестачі вітаміну В7, відомого як біотин.
Вітаміни групи В містяться в різних продуктах, таких, як:
- горіхи,
- птиця,
- риба,
- м'ясо,
- авокадо,
- яйця,
- печінка,
- молочні продукти,
- зелень.
Симптоми нестачі вітаміну А
Дефіцит вітаміну А може проявлятися у поганому зорі та сухості шкіри.
Вітамін А міститься в продуктах, таких, як
- печінка,
- яйця,
- морква
- гарбуз.
Включення цих продуктів до раціону може допомогти уникнути дефіциту вітаміну А.
Вітамін К
Вітамін К також має важливе значення для організму. Його дефіцит може призводити до легкої кровотечі з носа, шкіри або ран. На щастя, дефіцит вітаміну К зустрічається рідше, завдяки його великій кількості, що міститься в різних харчових продуктах, таких, як зелені овочі (капуста, шпинат, броколі).
Вітамін С
Вітамін C відомий своїми антиоксидантними властивостями та важливим для підтримки імунної системи.
Симптомами дефіциту вітаміну C можуть бути втома та часті ГРЗ. Цей вітамін міститься в:
- цитрусових,
- шипшині,
- чорній смородині,
- шпинаті,
- петрушці,
- броколі,
- томатах.
Вітамін Е
Вітамін Е також відомий своїми антиоксидантними властивостями і має важливе значення для захисту клітин від пошкоджень.
Він міститься в рослинних оліях (наприклад, оливкова, соєва, соняшникова), а також в горіхах. Додавання цих продуктів до раціону допоможе забезпечити достатню кількість вітаміну Е.
Не вітамінами єдиними
Лікарка наголошує, що окрім цих вітамінів, важливо збалансовано харчуватися та включати різноманітні продукти до свого раціону, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Різноманітність їжі допомагає отримувати вітаміни та мінерали з різних джерел, що сприяє загальному здоров'ю та добробуту.
- Важливо також звертати увагу на власні симптоми та потреби свого організму. Якщо ви помічаєте ознаки дефіциту вітамінів, зверніться до свого сімейного лікаря або фахівця із харчування, який зможе допомогти вам зрозуміти, яких конкретно вітамінів вам може бракувати та які продукти варто включити до свого раціону.
Загалом, підтримка оптимального рівня вітамінів у організмі дуже важлива для здоров'я та нормального функціонування органів і систем, запевняє Валентина Бородкіна. Слід регулярно перевіряти свій організм на дефіцит вітамінів та, за необхідності, коригувати свою дієту або приймати додаткові вітамінні препарати під контролем фахівця. Здорове харчування, регулярна фізична активність і здоровий спосіб життя загалом також сприяють підтримці оптимального рівня вітамінів у організмі:
- Слід пам'ятати, що раціон має бути збалансованим і містити різноманітні продукти, щоб забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами. Здорове харчування є ключем до довгого та щасливого життя.
Автор: Анастасія ЧОРНЕЙ, студентка ВДПУ
